マチトレ市ヶ谷店は、単なる一時的なダイエットやボディメイクにとどまらず、生涯にわたって強固な健康を維持し、ご自身の身体と本気で向き合うためのパーソナルトレーニングジムです。
​「デスクワークで首や肩がパンパンで集中できない」
「運動量が減って体型が変わってきたけれど、激しい運動は不安……」
​このようなお悩みをお持ちではありませんか？
今回は、長年のデスクワークによるひどい首肩こりの解消とダイエット（体型・体重改善）を目指してご来店された43歳女性のお客様の症例をご紹介します。

• お客様の概要とお悩み
  ​年代・性別：43歳女性（デスクワーク・IT系企業勤務）
  ​ご来店時の目的：
  ​長時間のデスクワークによる頑固な首こり・肩こりの緩和
  ​ここ数年で増えてしまった体重のシェイプアップ（ダイエット）
  ​姿勢（巻き肩・猫背）の改善
  ​通院・トレーニング期間：半年間（現在も週1回ペースで継続中）

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  ​2. 初期評価：丁寧なヒアリングと姿勢・可動域チェック
  ​デスクワーク特有の「巻き肩」「ストレートネック」「胸郭（肋骨まわり）の固さ」は、首肩こりの大きな要因となるだけでなく、呼吸を浅くして基礎代謝を低下させる原因にもなります。
  ​まずは徹底的なヒアリングとボディチェックを実施しました。
  ​生活スタイルと無理のない習慣設計
  ​長時間座りっぱなしの環境を考慮し、仕事の合間にできる「ワンポーズストレッチ」や食事の疑問点などを確認。
  ​姿勢とアライメント（骨格配列）の評価
  ​頭部が前方へ突出しているか、肩甲骨の外転（巻き肩）、背骨（胸椎）の柔軟性を細かく分析。
  ​対話を通じたトレーニング方針の決定
  ​「運動に苦手意識がある」「いきなり重いバーベルを持つのは怖い」といったご不安に対し、自重やストレッチを組み合わせた安心できるステップを共につくり上げました。
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  ​3. 具体的なアプローチ内容
  ​首肩の緊張をほぐしつつ、効率よくエネルギーを消費できる身体づくりを並行して行いました。
  ​胸郭と肩甲骨の可動域向上（整体・ボディケア）
  ​固まった大胸筋や肩甲骨周りの筋肉をほぐし、無理なく胸が開く状態へリセット。
  ​姿勢と呼吸を整える体幹トレーニング
  ​深い呼吸を可能にし、体幹（インナーマッスル）を活性化させることで、頭の重さを正しく支えられる姿勢を作ります。
  ​基礎代謝を高める自体重・自体重＋軽負荷トレーニング
  ​下半身や背中などの大きな筋肉を安全に刺激し、筋肉量を維持・向上させながら消費カロリーをUP。
  ​身体の仕組み（トレーニング科学）と栄養・健康知識の共有
  ​「なぜ肩こりと代謝が関係しているのか」「デスクワーク中でも太りにくい食べ方のコツ」などをわかりやすく解説。
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  ​4. 変化と結果
  ​首肩こりの大幅な軽減：巻き肩とストレートネックが改善され、夕方になっても肩や首の重だるさを感じにくくなりました。
  ​体重・体型の変化：半年間で健康的にサイズダウン。特に背中周りとウエストラインがすっきりし、洋服のサイズに変化が現れました。
  ​日常の意識改革：ご自身の身体の状態を把握できたことで、デスクワーク中の座り方や呼吸を意識する習慣が自然と身につきました。