「最近、なんとなく疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「集中力が続かない」そんな不調を感じていませんか？
それはもしかすると、“自律神経の乱れ”が原因かもしれません。

現代社会では、仕事や人間関係、スマートフォンの使いすぎなど、心身にストレスがかかる要因が多く、自律神経のバランスを崩す人が増えています。そんな中、注目を集めているのが「筋力トレーニング（筋トレ）」による自律神経ケアです。

この記事では、筋トレが自律神経に与える科学的なメカニズムと、マチトレ市ヶ谷店が提供する自律神経ケアプログラムについて詳しくご紹介します。

自律神経とは？乱れるとどうなる？

自律神経は、私たちの意思とは無関係に、呼吸・心拍・血圧・体温・消化などをコントロールしている神経です。交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の2つがバランスを取りながら働いています。

しかし、ストレスや不規則な生活、運動不足が続くと、このバランスが崩れやすくなります。すると以下のような不調が現れやすくなります。

• 慢性的な疲労感
• 不眠・中途覚醒
• 頭痛・肩こり・めまい
• イライラや不安感
• 集中力の低下

これらの症状は、放っておくと日常生活に大きな支障をきたすこともあります。だからこそ、早めのケアが大切です。

筋トレが自律神経を整える理由

筋トレは単なる「体を鍛える運動」ではありません。実は、心と自律神経のバランスを整えるためにも非常に効果的です。以下の3つのメカニズムがその理由です。

① 自律神経の“リバウンド効果”

筋トレを行うと、交感神経が一時的に活性化します。これは体が「戦闘モード」に入るための自然な反応です。そして、トレーニング後には副交感神経が優位になり、リラックス状態へと切り替わります。

この「交感神経→副交感神経」へのスムーズな切り替えが繰り返されることで、自律神経の柔軟性（autonomic flexibility）が高まり、ストレスへの耐性が強化されるのです。

② マイオカインの分泌で脳内環境が整う

筋トレによって筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質は、脳内のセロトニンやドーパミンの代謝を促進します。これにより、気分の安定や幸福感の向上、さらには睡眠の質の改善にもつながります。

③ 睡眠の質が向上し、回復力が高まる

筋トレ後は副交感神経が優位になるため、入眠がスムーズになり、深い睡眠が得られやすくなります。睡眠の質が上がることで、日中の疲労感や集中力の低下も改善されやすくなります。

自律神経を整えるおすすめ筋トレメニュー

自律神経ケアを目的とした筋トレは、激しい運動よりも「呼吸を意識しながら行う中強度のトレーニング」が効果的です。以下のような種目がおすすめです。

スクワット 下半身の大筋群を刺激し、血流改善 呼吸を止めずにリズムよく行う

プランク　体幹を鍛え、姿勢改善、深い呼吸を意識しながらキープ

ダンベルローイング 背中の筋肉を鍛え、猫背改善 姿勢が整うことで自律神経の通り道がスムーズに

レッグレイズ 腹筋と腸腰筋を刺激 腸の動きを活性化し、自律神経に好影響

サーキットトレーニング 全身を使った短時間集中型 交感神経と副交感神経の切り替えに最適

トレーニング後は、ストレッチや深呼吸でクールダウンすることで、副交感神経をより効果的に活性化できます。

マチトレ市ヶ谷店の自律神経ケアプログラム

市ヶ谷・飯田橋・四谷エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方におすすめなのが「マチトレ市ヶ谷店」です。

当ジムでは、科学的根拠に基づいたトレーニングを通じて、自律神経のバランスを整えるサポートを行っています。

マチトレの特徴

• 完全個別指導で、初心者でも安心
• ストレスケア・睡眠改善を目的としたメニュー設計
• 飯田橋・市ヶ谷・四谷からアクセス抜群
• 姿勢改善・肩こり腰痛予防・ダイエットにも対応

「なんとなく不調が続く」「心身のバランスを整えたい」と感じている方は、ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください。もちろん、ダイエットや脂肪燃焼、健康増進や筋力アップといったプログラムもご提供しております。お身体のお悩みやご要望がございましたらお気軽にご相談ください！

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パーソナルトレーニング&ボディケア　マチトレ市ヶ谷店
東京都千代田区九段南4-3-11白井ビル3F
都営新宿線市ヶ谷駅A３出口から徒歩2分
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